以下是一些方法可以帮助你缓解焦虑：

1. 做深呼吸或冥想：深呼吸或冥想可以放松身心，减轻焦虑。

2. 找个安静的地方：如果你处于嘈杂的环境中，找个安静的地方可以让你放松和恢复平静。

3. 与朋友聊天：与朋友聊天可以让你减轻焦虑，因为它可以使你感觉不那么孤独和被动。

4. 记录你的感受：写下你的担忧和感受可以帮助你理清思路并放松。

5. 运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，让你感到舒适和放松。

6. 喝茶：有些茶可以帮助缓解焦虑和紧张，例如绿茶和甘草茶。

7. 睡好觉：保持足够的睡眠可以帮助你缓解焦虑。

8. 寻求帮助：如果你的焦虑症状持续很长时间并影响到你的日常生活，可以考虑寻求专业帮助。